[PRACTICA MARZO 10, 2011]
No pain. No gain.
Warm up: 2 vueltas campo y pista
Dynamic set:
2x High knees, butt kicks, skipping, strides, exaggerated skips, high jump, tuck jump, scissor jumps, sprint 50, sprint 75, xplosion.
2x carioca, side shuffle, lounges, ring of fire.
TIROS: 50 forehand 50 backhand 20 hammers Y YA!!
Dynamic come to drill. Cada jugador debe de atrapar\tirar 10 platos.
Power position (dos variantes, one cut, fake cut; cada jugador debe de hacer 3 en cada funcion y luego cambio).
Eat the Disc (alla le explicamos)
JUEGO!!
Cool down: 2 vuelta al campo.
> RULE OF THE DAY / REGLA DEL DIA <
7.1. Al inicio del juego, después del medio tiempo o después de una anotación, el juego comienza con un lanzamiento libre, llamado Saque o “Pull” en ingles.
7.1.1. Los equipos deben estar preparados para el saque sin justificar demora.
7.2. El saque consiste en un jugador de la defensa lanzando el disco para comenzar el juego después que la ofensa esta lista.
7.3. El equipo en ofensa debe señalar su disposición, teniendo al menos un jugador alzando la mano sobre su cabeza.
7.4. Una vez listos, y antes de que el saque sea liberado, todos los
jugadores en ofensa deben pararse con un pie en la línea de su zona de gol a defender y sin cambiar de posición los unos los otros.
7.5. Todos los jugadores en defensa deben estar por completo dentro de su zona de gol a defender al momento en que el saque (pull) es liberado.
